Paras äiti-tytär treeni (2023)

Tässä artikkelissa:

  • Äiti-tytär -treeni
  • Miten teen harjoitukset oikein?
  • Äitienpäivälahjat urheilulliselle äidille
  • Mitä muuta liikuntaa voimme tehdä äitienpäivänä?
  • Vaellus
  • Muttertags-Run
  • Yhteinen joogatunti
  • Uudistu: Kylpyläpäivä omassa kodissasi
  • Mainitut lähteet

Anna Engelschall on tähti. Instagramissa "growingannanas"-nimellä tunnettu vaikuttaja rikkoi äskettäin 3 miljoonan seuraajan rajan YouTubessa. Ja Instagramissa ei pitäisi mennä kauaa, ennen kuin itävaltalainen kasvattaa seuraajansa miljoonaan.

Aina huomiossa: hänen uskollinen yhteisönsä, johon koulutettu ohjelmistokehittäjä antaa koulutetun ohjelmistokehittäjän osallistua jokapäiväiseen elämäänsä. Hänen sisältönsä keskittyy positiiviseen elämäntyyliin, erityisesti naisille. Anna on sitoutunut edistämään naisten fyysistä ja henkistä terveyttä. Usein hänen rinnallaan: hänen äitinsä Elisabeth. Yhdessä äiti-tytärtiimi näyttää kuinka he harjoittelevat onnistuneesti yhdessä ikäerosta huolimatta. Aina sillä oletuksella, että koko asian pitäisi olla todella hauskaa!

Suositeltu toimituksellinen sisältö

Tässä vaiheessa löydät artikkelia täydentävän ulkoisen sisällön. Voit näyttää sen ja piilottaa sen uudelleen yhdellä napsautuksella.

Ulkoinen sisältö

Hyväksyn ulkoisen sisällön näyttämisen minulle. Tämä mahdollistaa henkilötietojen siirtämisen kolmansien osapuolien alustoille. Tästä lisää meidänTietosuojakäytäntö.

Äiti-tytär -treeni

Keuhkohypyt, pop-kyykkyt, korkeat polvet ja burpees. Anna ja äiti Elisabeth menevät ulos ja antavat jalkojensa ja ylävartalojensa palaa. Kiva nähdä: Anna kuntoasiantuntijana tekee luonnollisesti ohjelman kokeneille käyttäjille. Kaikki harjoitukset tehdään siististi ja taitavasti, mutta hänen vauhtinsa on hieman nopeampi kuin äitinsä.

Elisabeth harjoittelee aloittelijaversiossa. Hän myös suorittaa harjoitukset siististi, mutta jättää tarkoituksella "hyppy" pois energian säästämiseksi. Kaksi voimalaitosta saavat sen juuri oikeaan, kun he räätälöivät harjoituksensa yksilöllisen kuntotasonsa mukaan. Tällä tavalla sekä äiti että tytär saavuttavat tyydyttäviä harjoitustuloksia.

Miten teen harjoitukset oikein?

Anna ja hänen äitinsä näyttävät pitävän hauskaa. Ainoa asia, joka on vielä selvitettävä, on se, mihin sinun tulee kiinnittää erityistä huomiota kaikissa neljässä harjoituksessa. Näytämme sinulle jälleen, kuinka tehdä syöksyhypyt (keskinäiset syöksyt), pop-kyykkyt (hyppykyykkyt), korkeat polvet (hyppy) ja burpees puhtaasti ja tehokkaasti.

syöksyjä, vastavuoroinen

Taso
aloittelija
pääalue
jalat, pohja

harjoituksen vaiheet

  1. Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan ​​ja kiristä vartaloasi.

  2. Ota iso askel eteenpäin oikealla jalallasi. Jätä vasen jalka seisomaan. Taivuta molempia polvia, kunnes vasen polvi melkein koskettaa lattiaa. Pidä ylävartalo pystyssä. Paina oikealla jalalla takaisin aloitusasentoon. Toista harjoitus vasemmalla jalalla.

Taso
aloittelija
pääalue
jalat, pohja

harjoituksen vaiheet

  1. Seiso hartioiden leveydellä toisistaan. kiristää vartaloa. Anna käsivartesi roikkua kehosi vieressä.

  2. Kyykistyä. Pidä ylävartalosi mahdollisimman pystyssä. Taivuta kädet kehosi eteen.

  3. Työnnä kovaa ja hyppää ilmaan. Laskeudu polvillesi hieman koukussa ja kyykistyy suoraan takaisin alas. toista prosessi näin.

Ohitukset

Taso
aloittelija
pääalue
Jalat

harjoituksen vaiheet

  1. Seiso pystyssä. Helppoa mutta dynaamista juoksua paikan päällä. Ota kätesi vinosti mukaasi.

Burpees

Taso
Pitkälle kehittynyt
pääalue
kokovartalo

harjoituksen vaiheet

  1. Siirry seisoma-asennosta punnerrusasentoon asettamalla kätesi lattialle ja hyppäämällä jalkojasi taaksepäin.

  2. Kiristä vartaloa ja pakaroita niin, että vartalo muodostaa suoran linjan. Suorita punnerrus ja aseta ylävartalo hetkeksi lattialle.

  3. Suorista kädet ja nosta ylävartalo uudelleen irti lattiasta. Hyppää maasta molemmilla jaloilla ja laskeudu kyyryyn mahdollisimman lähelle käsiäsi.

  4. Työnnä lattiasta voimakkaasti jaloillasi. Hyppää mahdollisimman korkealle ilmaan. Ojenna kädet pystysuoraan pään yläpuolelle. Laskeudu molemmat jalat pystyasennossa.

Äitienpäivälahjat urheilulliselle äidille

Jos siltä tuntuu, voit myös ilahduttaa äitiäsi urheilullisella lahjalla. Tiedät parhaiten, mistä urheilulajeista hän on intohimoinen. Autamme mielellämme äitienpäivälahjavinkkiemme kanssa:

  • AVoimistelupalloauttaa äitiäsi parantamaan liikkuvuutta ja vakautta. Sitä voidaan käyttää myös erilaisiin harjoituksiin (esim. jooga, pilates tai kuntoutus).
  • Harjoittelun jälkeen tarvittavan rentoutumisen tarjoaaALDOM hierontapistooli 30 nopeudella ja 8 hierontapäällä. Hierontapistoolia voidaan käyttää myös ennen harjoittelua lihasten rentoutumiseen.
  • Ja jos sekin on liikaa vaivaa, hemmottele äitiäsi tällaisilla kylpytuotteillaKylpysuolan lahjasetti. Hän voi yksinkertaisesti antaa sen valua kylpyammeeseen ja vaahtokylpy hoitaa loput.

Mitä muuta liikuntaa voimme tehdä äitienpäivänä?

Eikö yhteinen harjoittelu ole sinun juttusi? Sitten on tietysti myös erilaisia ​​muita (fyysisiä) aktiviteetteja, joissa voi viettää mukavan päivän yhdessä. Tässä muutama idea:

Vaellus

Vaelluson vain ikärajoille ja eläkeläisille? Ei pitkään aikaan! Vietät patikoimallaaikaa luonnossaja olla samalla fyysisesti aktiivinen. Ulkoilu, joka koskee kaiken ikäisiä ja sopii siksi ihanteellisesti äiti-tytärpäivään.

Yhdessä tekeminen vahvistaa suhdettasi ja sinulla on päivä muistella lämmöllä. Lisäksi terveytesi paranee. Vaellus voi auttaa lievittämään stressiä ja löytämään sisäisen keskuksesi. Tämä aktivoi ja parantaa immuunijärjestelmääsi. Jos otat edes säännöllisesti vaelluskeppiä käteesi, huomaat, että et vain sinä, vaan myös sinunKestävyysja fyysinen kunto nousee ylämäkeen. Älä siis ajattele vain omaasi, vaan vieraile myös kauneimmassa ja vihreimmässä äideissä, Luontoäidissä.

Muttertags-Run

Miksi ei lenkkeillä yhdessä kävelyn sijaan? Oikean asun valinta,lenkkitossutsido se ja lähde tielle tai metsään! Koska lenkkeilyn hieno puoli on, että voit aloittaa mistä tahansa. Lisäksi et tarvitse edes paljon aiempaa tietoa, vain aloita on motto.

Jos se on ensimmäinen äiti ja tytär juoksevat yhdessä, meillä on muutamajuoksuvinkkejäsinulle: älä stressaa itseäsi, vaan aloita hitaalla ensimmäisellä juoksulla. Näin vältyt loukkaantumiselta ja yhteistoiminnalla ei ole kilpailuluonteista luonnetta. Reitti kannattaa suunnitella etukäteen ja varmistaa, että vettä ja välipaloja on tarvittaessa riittävästi.

Käytkö säännöllisesti juoksemassa yhdessä? Yritä sitten parantaa suorituskykyäsi 10 prosenttia juoksusta juoksuun. Periaatteessa, jos voit keskustella mukavasti lenkkeilyn aikana, olet saavuttanut optimaalisen nopeutesi. Ja rehellisesti, mikä voisi olla mukavampaa kuin tehdä jotain terveytesi hyväksi yhdessä? MukaanUS-tutkimusjuoksijat elävät jopa 3 vuotta pidempään. Ja jos se ei vieläkään riitä sinulle,Tässä on 8 syytä, miksi sinun pitäisi aloittaa juokseminen.

harjoitussuunnitelmasi

harjoitusaikataulu

Juoksusuunnitelma aloittelijoille 8 viikossa

Das beste Mutter-Tochter-Workout (1)

  • harjoitusaikataulu
  • Sopii aloittelijoille
  • 3 juoksuyksikköä viikossa
  • Vaihtelevia harjoituksia
  • PDF saatavilla kaikilla laitteilla

Lisätietoja

kaikki suunnitelmat

vain14,90 €

Oletko jo asiakas?Kirjaudu sitten sisääntässäa.

Onnistuneen maksun jälkeen saat sähköpostiisi latauslinkin. Jos sinulla on kysyttävää, lähetä viesti osoitteeseenfitness-shop@motorpresse.de.

Yhteinen joogatunti

YhteisessäJooga-istuntovoit vihdoin sammuttaa. Mieli rauhoittuu ja liikunta vahvistaa hyvinvointiasi. puhua myös sen puolestaopinnot, joka osoittaa, että jooga voi auttaa masennukseen. Se on loistava tapa purkaa stressiä ja rentoutua samalla kun parannat joustavuuttasi ja voimaasi.

Jos et ole koskaan aiemmin joogannut, autamme sinua mielellämme omassammeJoogan perusteettai meidänVinkkejä aloittelijoille. Yhdessä harjoitteleminen antaa mahdollisuuden vahvistaa äiti-tytär-suhdetta. Kun harjoittelet, keskity hengitykseen ja kehoon. Yhdessä luotte rauhallisen ja rauhan tilan. Hyvä puoli joogassa: Et tarvitse mitään erikoisvarusteita, vain yhdenpehmeä ja luistamaton joogamattosuositellaan pohjaksi.

Uudistu: Kylpyläpäivä omassa kodissasi

Onnistunut kylpyläpäivä poistumatta kotoa? Tämä onnistuu! Käytä äitienpäivää juhlimaan päivää yhdessäLuo uudelleenomassa 4 seinässäsi. (Vinkkimme: Puhdas rentoutuminen tuntuu vielä paremmalta, jos olet jo ollut fyysisesti aktiivinen, katso yllä.)

Aloitetaan terveellisellä aamiaisella, jonka valmistatte yhdessä. Tämän jälkeen voit helposti muuttaa kotisi viihtyisäksi kylpyläalueeksi. Tee olosi mukavaksi pehmeissä peitoissa, pyyhkeissä ja tyynyissä ja varmista rento ilmapiiri. Kynttilänvalo tai eteeriset öljyt antavat sinun pudota vielä syvemmälle tyynyihin.

Jos siltä tuntuu, voitte antaa toisillenne hieronnan tai sen sijaanFascia-rulla, esimerkiksi tämä Blackrollilta, käytä. Hieronta lisää muun muassa lihasten verenkiertoa, mikä on erityisen hyödyllistä harjoittelun jälkeen tai treenitauon aikana. Vielä lisää vinkkejäkunnollinen regeneraatiolöydät täältä. Ja jos haluat silti tehdä pienen harjoituksen, voit tehdä sen rennostiSohvaaloittaa. Tärkeintä on, että nautit päivästä ja jätät arjen stressin taaksesi.

Äiti ja tytär voivat tehdä yhdessä muutakin kuin käydä kävelyllä ja juoda kahvia. Äitienpäivätreenin ja vinkkiemme avulla saatte molemmat kehosi ja mielesi vireeseen ja luotte yhdessä upean kokemuksen.

harjoitussuunnitelmasi

harjoitusaikataulu

Fit mit Ü50

Das beste Mutter-Tochter-Workout (2)

  • harjoitusaikataulu
  • tarvitaan vain minibändi, rintareppu, kahvakuula ja vastusnauha
  • 6 erilaista treeniä + lämmittely
  • 57 harjoitusta kuvassa ja videossa
  • 64-sivuinen PDF, käytettävissä kaikilla laitteilla

Lisätietoja

kaikki suunnitelmat

vain14,90 €

Kirjaudu sisään + hanki ylimääräinen ilmainen verkkoversio

Oletko jo asiakas?Kirjaudu sitten sisääntässäa.

Onnistuneen maksun jälkeen saat sähköpostiisi latauslinkin. Jos sinulla on kysyttävää, lähetä viesti osoitteeseenfitness-shop@motorpresse.de.

Mainitut lähteet

Duck-chul Lee et ai. (2017): Juokseminen keskeinen elämäntapalääke pitkäikäisyyteen. Edistyminen sydän- ja verisuonisairauksissa, doi10.1016/j.pcad.2017.03.005

Rahel Klatte, Simon Pabst, Andreas Beelmann, Jenny Rosendahl (2016): Kehokeskeisen joogan tehokkuus mielenterveyshäiriöissä. Deutsche Ärzteblatt, doi10.3238/arztebl.2016.0195

Kotisivulle

References

Top Articles
Latest Posts
Article information

Author: Roderick King

Last Updated: 03/01/2024

Views: 5566

Rating: 4 / 5 (51 voted)

Reviews: 82% of readers found this page helpful

Author information

Name: Roderick King

Birthday: 1997-10-09

Address: 3782 Madge Knoll, East Dudley, MA 63913

Phone: +2521695290067

Job: Customer Sales Coordinator

Hobby: Gunsmithing, Embroidery, Parkour, Kitesurfing, Rock climbing, Sand art, Beekeeping

Introduction: My name is Roderick King, I am a cute, splendid, excited, perfect, gentle, funny, vivacious person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.